a co z tymi areobami?? jakie polecacie? czy cwiczan na mase i jednoczsniej po kazdym treningu spedzajac 15-20min na bierzni bede dalej róśł masa miesniowa a spalał mase tłuiszczowa? czy skoro biore te 2 suple Xpanda i mass xxl moze spowodowac (te bieganie) mniejsze przyrosty?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ja wiem ale jakbym robil to na treningu to powiedzmy że bede robil to jako ostatnie ćwiczenie czyli po wiosłowaniu sztrugsach i prostownikach a potem robie pompki nie wiem czy po tym podciaganiu moje przedramiona sprostają pompką a o regeneracje się nie boję bo trening w piątek robie wieczorem okolo od 17.00 i jak kończe to mam 2 dni na [...]
[...] trzymałem tak do 150), natomiast przez godzinę bieg na tętnie 180 jeśli nie będzie częściej niż raz w tygodniu wcale ci nie zaszkodzi. W bieganiu jest trochę tak jak w treningu siłowym: chcesz mieć lepsze efekty: silniejsze bodźce. Jak ci zależy na tym żeby puls przy danej prędkości szybiej ci spadł (tzn za miesiąc a nie za dwa), to biegaj [...]
[...] pytania? Nie pytam tu o to jak ćwiczyć nogi wiec to co robicie jest to tzw ,,offtopic" który prowadzi do zaśmiecania mojego tematu -> zaśmiecania forum. Gdybym chciał poczytać o treningu nóg to bym o tym pisał lub poszukał czegoś. Proste. Oczywiście, że nie porównuję siłowni do grania w piłkę, POWTARZAM JESZCZE RAZ, TO BYŁ PRZYKŁAD!!!
ok dzięki, a jeszcze chciałbym się dowiedzieć odnośnie spalenia tkanki tłuszczowej z brzucha. Aeroby robie codziennie tzn. codziennie chodze na bieżni po 2h 30min albo po 1h 30min. Czy mogę dorzucić do treningu jakiś spalacz? Myślałem o Thermo Speed Extreme
Witam zaduzo chcialbys w 1 dziale ;) co do treningu na gorze amsz linki do treningow ale jezeli razczej nie cwiczyles radzilbym ci z 2 tygodnie robic 3x dzienie po pol ciala zeby sie pozbyc zakwasow, przyzwyczaic ze sprzetem, z ludzmi wiadomo nowe otoczenie. Pozniej przystapic do planu dzielonego i w ten czas powrocic na forum poczytac o [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] czysto aerobowy? w sensie rowerki i inne taki? Nawet chetnie, jesli o to Ci chodzilo. Czy bardzo zle jest to ze cwiczylbym w wtorek, czwartek i piatek? nie za bardzo mam mozliwosc cwiczen w inne dni tygodnia. Tak btw, zna ktos sposob na zakwasy? po wczorajszym (pierwszym) treningu mam straszne i ani czekolada ani cieply prysznic nie pomagaja :P
Długa przerwa od posiłku do treningu nie będzie miała wpływu na wyniki kształtowania sylwetki. Nawet trenując rano na czczo, 12 godzin po posiłku nie ma to znaczenia. Kwestia przede wszystkim tego jak nam pasuje, względu pracy, szkoły, czy innych obowiązków. Osobiście trenuję rano na czczo i jak najbardziej mi to odpowiada. Nie odczuwam również w [...]
[...] pomoze ) 1.Skos ja w pon. 4x 12,10,8,12 2.J/W wasko 4x 10 ew.(12,10,8,12) 3Wyciskanie chntelek na skosie 4x 10 Mozesz jeszce zrobic 2-3 serie rozpietek po 10 powt. Po tym treningu strasznie mi sila poszla az mnie sstawy zaczely bolec a jezeli o mase chodzi to tez poszla i to dosc widoczne rezultaty.Tylko uwazaj bo mozna sie zajechac takim [...]
To czy masa będzie 'rosła' czy też nie, w o wiele większej mierze zależy od odżywiania, a niżeli rodzaju treningu. Gainer może być choćby i ten który faftaq podał, w większości gainerów znajduje się miarka, pomocna i niezastąpiona często okazuje się również waga kuchenna. Tak czy inaczej przy tej wadze nie powinieneś mieć najmniejszych problemów z [...]
Sesję na saunie należy odbyć kolejnego dnia po ciężkim treningu- gdy układ krążenia oraz serducho wrócą do swego normalnego rytmu. Sauna dodatkowo przyspiesza tętno, a w wyniku wzmożonego pocenia się tracimy elektrolity, tak więc zbyt krótka przerwa między treningiem a sauną może negatywnie wpłynąć na tempo regeneracji organizmu.:-) Ponadto [...]
[...] oczywiście nie uderzasz. i tak samo jak pójdziesz na kickboxing czy mt to priorytetem będą i tak łapy,więc ja bym sie na początek zapisał na boks przynajmniej podstawowe kroki sobie przyswoisz i garde. powodzenia i opisz jak było na 1 treningu Zmieniony przez - RaidN w dniu 2009-03-21 13:26:50 Zmieniony przez - RaidN w dniu 2009-03-21 14:18:19
[...] nie potrafić Ci przekazać swojej wiedzy. Najlepszym sposobem na sprawdzenie który trener / sztuka walki są dla Ciebie odpowiednie jest poproszenie o mały sparring na koniec treningu z kimś kto chodzi od niedawna. Na przykład spodziewasz się zauważyć postępy po pół roku to poproś kogoś ze stażem 6-miesięcznym i sprawdź w walce czym Ciebie [...]
1. "Po takim treningu zaproponowal mi trening Crossfit.Chcialbym sie dowiedziec i upewnic czy taki plan czyli 1 mies ogolnorozw. na trx a pozniej crossfit jest dobrze przemyslany? " mam nadzieję , że nie na forum SFD ? 2. lekarz sportowy i konsultacja co możesz a czego nie . 3. Konsultacja z Fizjoterapeutą i ustalenie konkretnych zadań [...]
[...] A tak aporpo kiedys typek przyszedł ze swoją laską ichciał się popisać. Wziął 50 na serie i inyy typek po nim zaczął się rozgrzewać 70:P Potem kiedy chciał robic tricepsk francuskim gryfem to kazał jej żeby mu go podawała. A pod koniec treningu nie sprzątną po sobie. A i jeszcze jeak weszli razem to on szedł przodem i jej nie przepuscił:P
[...] wioslowanie wyrzucic i dac cos zamiast tego czy juz nic nie dodawac? a na nogi uskutecznie te superserie:) Gwjazdor - na klate 4 serie :) wioslowania sztangielka juz nie bedzie, wiec MC chyba zostanie na sswoi miejscu. Przy najblizszym treningu kapturow sprobuje je pospinac na koniec serii :) Dzieki wszystkim za uwagi i propozycje zmian :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]
połączenie bardzo ciężkie zwłaszcza dla tricepsa jesli rzeczywiście chcesz zrobić dobry trening to dałbym 4 dni treningowe siłowni i np dwa aerobów , będzie efektywniej Przypuszczam że po kilku tyg takieo treningu dopadnie Cię przetrenowanie pozdro
